posiłek po treningu

[...] , więc nie ogarnę tej diety do końca. Póki co pewnie będzie kilka niedociągnieć, ale od przyszłego na pewno się wezmę i będzie 3500kcal+, dużo mięcha etc. Zwykle mój posiłek przedtreningowy to był chleb np. graham,kurczak, warzywa i owoce, a po treningu gainer z mlekiem + owoce/ryż. Może tak być ? Odżywianie okołotrenigowe chyba jest [...]

[...] za dużo na progres przy takim małym ciężarze maksymalnym. Koniecznie obniż to do 2,5kg bo inaczej szybko staniesz. Rozpiska ciężarów i powt ok. KReatynkę możesz zapodać tak jak piszesz. Co do bcaa to proponuję przed i po treningu. Rano jeśli zaraz po przebudzeniu jesz wartościowy posiłek to raczej nie ma sensu, chyba że nie masz co z kasą robić

[...] skończyło i muszę się udać do androloga. Na płaskiej ławce max jaki wziąłem było około 70 kg 6 powtórzeń, martwego ciągu nie robię i przysiadów. Dieta na redukcje: pierwszy posiłek - płatki owsiane + mleko drugi i trzeci - bułka grahamka i polędwica sopocka + jogurt naturalny 200 ml czwarty - 400 mg gotowe danie (frost gotowe danie kluseczki po [...]

Batoniki i bakomy to nie białko, to koło białka nie stało, serio... Po treningu masz zjeść pełnowartościowy zbilansowany posiłek, mięso, ryba, nabiał, jajka (jeśli mowa o białku) a nie batonika %-) Przekąski - zwał jak zwał powinieneś jeść każdy posiłek zbilansowany ;-) a nie jakieś przegryzki. Poza tym, kto Ci mówi byś jadł tuńczyka z puchy, [...]

[...] ba mu sie samochód s*******ił, aero zrobiłem 25 min , przed aero 20 kapsów BCAA, po aerobach 4 gigantserie na brzuch a po wszystkim porcja białka, po 30 minutach ostatni posiłek. Dzis był piąty trening 15 tek, Odczucia w przysiadach fajnie sie spompowły uda wkoncu to 15 powtórzeń:) Klatka spompowana, seria młotków totalnie mnie dobiła, [...]

Uploaded with ImageShack.us Posiłek 1h po treningu. Piers kurczaka 150g w panierce z otrebów, bułki tartej i owsianych No i krokiety mama zrobila na obiad to też zjem

Posiłek 1h po treningu. Piers kurczaka 150g w panierce z otrebów, bułki tartej i owsianych No i krokiety mama zrobila na obiad to też zjem

[...] ******************************* Potem szejk z 45 g Gainbody + 15 g prolongatum + 10 g WPC. Za 40 minut posiłek, który teraz uwielbiam: - ok 220 g cycka na patelnie - warzywa na patelnie - makaron 75 g Ehh mógłbym to jeść i jeść Ogólnie zostały tak naprawde jedynie 2 dni [...]

[...] Dieta trzymana bez żadnych zastrzeżen, zjadłem pare truskawek ale to tylko na + Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem krótką drzemke jak na mnie bo 1 h tylko i to jeszcze przed posiłek przedtreningowym <olaboga> no i jednak to nie to samo Dzisiaj już skończyła się pierwsza puszeczka CLA z zieloną herbatą, więc od jutra będzie szła już 2. *** [...]

No i po treningu: 1. Mc 60/80/100kgx6p 110kgx4p więcej nie robiłem gdyż trochę za późno zjadłem posiłek 2. Wznos łokci bokiem w górę w siadzie 5x10p wyraźnie się w tym ćwiczeniu poprawiłem w stosunku do ubiegłego roku :-) 3. Podciąganie wzdłuż tułowia do brody stojąc 3x10p 2x8p 4. Spięcia brzucha w siadzie 5x10p 5. Skłony rozciągające brzuch 4x10p [...]

Po treningu jak najbardziej warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Niektórzy jednak nie mają wtedy apetytu, z uwagi na silne obciążenie układu nerwowego po wysiłku i odpływ dużej ilości krwi do mięśni. Układ trawienny nie pracuje wtedy idealnie. Osobiście jednak zdecydowanie wybrałbym pełnowartościowy posiłek, a jeżeli nie jesteś w stanie to [...]

[...] wtedy zatrzymuję się cały proces spalania tłuszczu. Po Treningu hmm to już zależy od indywidualnych predyspozycji, metabolizmu, wyliczenia całkowitego zapotrzebowania i rozmieszczenia go w posiłkach. Np. U mnie to się nie sprawdza, a gdy mam rozbujany już metabolizm biorę BCAA i Białko po treningu a w domu jem już posiłek pełnowartościowy.

[...] jak to wygląda całościowo w ciągu dnia, ważne tylko żebyś Ty nie czuł dyskomfortu na treningu z racji zalegania treści na jelitach, a po treningu najlepiej pełnowartościowy posiłek z węglowodanami. W porze potreningowej będzie to miało mniejsze znaczenie które węgle, ale przy takiej ilości nie dałbym całej puli160g z prostych raczej połączenie [...]

[...] jesteś już w niezłym katabolizmie a brak posiłku na noc po treningu jeszcze to potęguje, więc coś powinieneś zjeść. Chyba że idziesz spać o 1szej w nocy to zjadłbym normalny posiłek ww/b. Oczywiście to carbo i białko musisz wliczyć do swojego dziennego zapotrzebowania na składniki i kalorie. Tak w ogóle to coś musisz mieć nie tak z tą dietą [...]

[...] tł 3 g ww 0,1 g 120 kal pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2 g 30 kal białko 26,6 g ww 61,8 tł 4 g 414 kal III - obiad // przedtreningowy posiłek kuskus/ryż brązowy50g białko 7,5 g tł 1,5 g ww 37,5 g 180 kal pierś z kurczaka 200 g białko 43 g tł 2 g ww 0 g 200 kal oliwa z oliwek [...]

[...] 100 g białko 17,6 g tł 3 g ww 0,1 g 120 kal/ok pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2 g 30 kal/ok białko 26,6 g ww 61,8 tł 4 g 414 kal III - obiad // przedtreningowy posiłek kuskus/ryż brązowy50g białko 7,5 g tł 1,5 g ww 37,5 g 180 kal/ok pierś z kurczaka 200 g białko 43 g tł 2 g ww 0 g 200 kal/ok oliwa z oliwek 35 g białko 0 g tł 35 g [...]

Smpa. Przed treningiem zwykłe jajka na twardo z żołktiem ?? naileprzed treningiem ?? Po treningu natomiast samebiała bez żołtka ? ile po treningu ? Tuńczyk po treningu z jajkiem Białko, pasuje na pełno wartosciowy posiłek ? A zaraz po treningu bananek, z 4 wafelki ryżowe

I. Śniadanie: 8/9 rano 1. 2 jajka - 500 g 2. miska platkow z mlekiem - 400 g 3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi ) - 100 g 4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade ??? 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) - 60 g 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa - 2 szklanki zazwyczaj 7. jakies orzechy ( moze byc garsc ) 20 g -- I. TRENING-- [...]

07.10.2006 Wczoraj w pracy do 22 a dzis juz o 6 rano gotowy i zwarty do pracy no coz ale trzeba zarobic na zakupy. Dzisiejszy trening UDA 1) siady 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 160kg x 6 100kg x 12 70kg x 15 2) wyprosty siedzac 4 x 12 martwy ciag na prostych nogach + zgiecia pod udzi siedzac 12 + 12 , 12 + 12 , 10 + 12 , 10 + 12 (superserie) [...]

Rzeczywiście zasada picia jogurtu po treningu nie ma zbyt wiele sensu. W tym czasie zaleca się zjeść pełnowartościowy posiłek, składając się że źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. W jogurcie nic nie dostarczysz. Poza tym, spożywana przez Ciebie ilość kalorii to głodówka, więc dalej już nie ma sensu czytać. Zacznijmy od początku, czyli [...]